脂肪是一种在体内发挥重要功能的组织，例如储存能量、御寒和保护内脏。然而，过多的脂肪对健康非常有害，尤其是所谓的内脏脂肪。因此，在这篇文章中，我们将向您展示如何有效减少内脏脂肪和皮下脂肪。我们将告诉您如何测量内脏脂肪、健康脂肪百分比以及可以采取哪些策略来消除内脏脂肪。 但重要的是您要知道有些习惯有利于内脏和皮下脂肪的积累。例如，热量消耗过多、营养摄入不足、缺乏体力活动和压力过大等。这些习惯的一些例子包括久坐的生活方式、吃零食、食用加工食品和含糖食品、滥用酒精饮料、吸烟和失眠，这些对于避免储存更多脂肪至关重要。在此订阅 TELEGRAM 频道 优势和独家健康内容 Telegram 独有的特别活动 每月折扣和抽奖！ 指数 如何减掉内脏脂肪和皮下脂肪 什么是内脏脂肪？ 什么是皮下脂肪？ 如何测量内脏脂肪和皮下脂肪（在家） 内脏脂肪和皮下脂肪的正常百分比 如何有效减掉内脏脂肪和皮下脂肪 哪些食物可以帮助减掉内脏脂肪和皮下脂肪？ 如果我无法减掉内脏脂肪会怎样？ 如何减掉内脏脂肪和皮下脂肪如何消除内脏和皮下脂肪？[ 脂肪对健康的影响 ] 不要错过我们在 YouTube 上发布的关于“如何消除内脏和皮下脂肪”的指导。 身体脂肪可分为两大类：内脏脂肪和皮下脂肪。
什么是内脏脂肪？ 内脏脂肪是一种聚集在内脏器官（如心脏、肝脏或肾脏）周围的脂肪。内脏脂肪位于身体较深处，肉眼不易察觉。 这种内脏脂肪具有重要的功能，例如保护器官和提供储备能量。然而，当它积累过多时，对健康是非常有害的。内脏脂肪会产生炎 币安应用用户数据 症化合物和激素，从而引发其他疾病。随着内脏脂肪的积累，体内代谢会发生变化。对健康产生负面影响。如：增加胰岛素抵抗、促进慢性炎症、脂肪肝等肝脏疾病、代谢综合征、糖尿病和心血管疾病。 内脏脂肪产生细胞因子和其他炎症物质，可以在体内产生慢性炎症状态。 什么是皮下脂肪？ 皮下脂肪是在皮下、全身各处发现的脂肪。这种脂肪可以用皮肤褶皱捏住或测量。这种脂肪具有保护和美容功能，但如果积累过多也会有害，因为它会影响自尊、活动能力和生活质量。它是与下垂和塑形相关的脂肪。 皮下脂肪是由瘦素和抵抗素激素的作用产生的，与过多的热量消耗、久坐的生活方式和过多的碳水化合物消耗有关。 如何测量内脏脂肪和皮下脂肪（在家） 有不同的方法来测量内脏和皮下脂肪，每种方法都有其优点和缺点。
一些最常见的是： 眼睛！体重指数（BMI）不区分内脏脂肪和皮下脂肪，也不区分脂肪和肌肉质量。这是一种错误的代谢测量方法，对于肌肉质量大或体液潴留的人来说，它会产生误导性的结果。 腰围，用卷尺绕腹部肚脐水平测量。该周长是内脏脂肪水平的指标，因为它反映了内脏器官的体积。当男性腰围超过厘米、女性腰围超过厘米时，被认为是代谢性疾病的高风险人群。 皮褶，使用一种称为卡尺或皮褶的仪器进行测量，该仪器挤压身体不同部位（例如手臂、腹部或大腿）的皮肤和皮下脂肪的褶皱。这种方法是测量皮下脂肪的准确方法，但需要经过培训的专业人员和数学公式来估计全身脂肪百分比。 电生物阻抗，通过秤或设备进行，通过身体发送低强度电流并测量脂肪组织提供的电阻。此方法是测量全身脂肪、内脏脂肪和肌肉质量的快速简便方法，但可能会受到水合或温度等因素的影响。 内脏脂肪和皮下脂肪的正常百分比 内脏脂肪和皮下脂肪的正常百分比取决于年龄、性别、遗传和生活方式等因素。然而，可以根据科学证据和 Regenera 专家的建议确定一些指示性范围。 全身脂肪百分比是指体内脂肪（内脏脂肪和皮下脂肪）所占的比例。 |
