有当我们的健康和健身受到影响时我们才会优先考虑锻炼。不要认为锻炼是最后的手段。自然提高睾酮水平的运动包括力量训练和高强度间歇训练。花分钟或更长时间进行中等水平的有氧运动。每周进行分钟剧烈运动的重要性怎么强调也不为过。如果您将每周至少两次的力量训练与中等强度和剧烈强度的运动结合起来您会注意到变化。充分休息适当的睡眠是指高质量的睡眠这对于维持荷尔蒙的总体平衡至关重要。你为什么这么忙因为您永远不应该牺牲睡眠质量。每晚获得到小时不间断的睡眠收起电子设备。你的身体必。
须自我修复并产生睾酮等激素。如果您睡眠不足其他努力可能会失败。压力控制高压力经常会增加皮质醇水平并进一步抑制睾丸激素的产生。确保您的压力水平较低因为这对于您的整体健康以及 比利时电话号码数据 提高睾酮水平非常重要。抽出时间持续参加减压活动。多花时间练习瑜伽冥想呼吸技巧和您最喜欢的消遣。保持理想体重为了恢复自然荷尔蒙平衡请注意消除体内多余的脂肪。鉴于此请充分关注健康减肥。您会注意到体重减轻导致睾酮水平升高。因此秘诀在于将健康饮食与经常锻炼相结合。
限制饮酒避免暴饮暴食酗酒和吸毒可能会损害您的身体。特别是过度酗酒比其他任何事情都更能降低睾丸激素水平。尽可能限制酒精饮料的使用。以类似的方式限制吸烟以免伤害身体。天然膳食补充剂为了潜在地提高睾酮水平男性经常选择天然补充剂。胡芦巴和南非醉茄等补充剂可能会有帮助。但只有在没有先咨询医疗保健专业人士的情况下才可以继续执行其中任何一项。您必须了解您的身体需要每种营养素的量以及正确的摄入方式。保湿由于脱水体内的皮质醇水平可能会增加。此外它还会对睾酮水平产生有害影响。 |
